na boki

[...] sztangielką jednorącz A4: Wykroki A5: Spięcia leżąc na ławce B1: Wyciskanie siedząc B2: Syzyfki B3: Ściąganie drążka do karku B4: Uginanie nóg stojąc B5: Wznos nóg w zwisie na drążku C1: Uginanie ramion ze sztangą stojąc C2: Wspięcia na palce stojąc C3: Francuz sztangą leżąc C4: Opad na boki ze sztangielką C5: Wznos boczny

[...] na palce stojąc 2x20p 2. Wspięcia siedząc 2x20p Barki + Triceps 1. Wyciskanie hantli/push press 10/8/8/6 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tuowia 3x10p 3. Unoszenei hantli na boki 15/12/10 4. Unoszenei hantli w opadzie 15/12/12/10 1. Francuskie wyciskanie za głowe sztangą 12-10-8-6 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 10-8-6 3. Wyrzut hantli w [...]

[...] wyciskanie sztangielek to bardziej ćwiczenia hipertroficzne więc się zastanów nad wyborem. Forma wycisku Podciąganie sztangielek/lin wyciągu Face pull + unoszenie na boki Triceps może być ale nie schodź niżej jak 8 powtórzeń. Z tymi seriami w MC to jakaś pomyłka. MC rampa 6 albo 8 Drazek rampa 6 albo 8 i dodajesz obciążenie Wiosło ok [...]

[...] uginanie + prostowanie 4-5x12-15  + wspięcia  Barki + triceps Wyciskanie żołnierskie/wyciskanie hantlami rampa 8 Podciąganie sztangielek 4x12-15 Face pull + unoszenie na boki 4x12-15 Francuskie wyciskanie za głowe sztangą 12-10-8-8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 10-8-8 Wyrzut hantli w opadzie 12-10-8 Plecy + biceps MC rampa 8  następny [...]

[...] -Wyciskanie wąsko 4x5 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL lekki -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -Wiosło hantlem 2-3x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Szrugsy 4x12 -Uginanie z supinacją 3-4x12 PUSH lekki -Wykroki 4x12 -Prostowanie nóg na maszynie 2x12-15 -Wyciskanie skos dodatni 3x12 -Dipsy 3x10 [...]

[...] pewno więcej wiecie niż ja. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

turek to jest zwykły szpagat <nogami rozjeżdzasz się na boki> stope musisz mieć położoną na ziemi, na fotce jest nieprawidłowo bo tak jak pisał kosa wygina się staw kolanowy

[...] triceps się napina i przytrzymaj aż doliczysz do 10. Powtórz to samo z drugą ręką. Na biceps - stań prosto i w każdej ręce trzymaj lekką sztangielkę (2 kilo). Wysuń ręce na boki i do tyłu. Zwróć dłonie ku górze, a kciuki skieruj w tył. Powinieneś odczuć silne pociągniecie w bicepsie (możesz też odczuć napięcie w ramionach). Przytrzymaj aż [...]

[...] na czworogłowy uda. Na placy coś innego np. wiosłowanie jakieś bo drazek masz w A. W barkach wyciskanie hantli siedząc lub jakieś inne wyciskanie , unosznie na boki izoluje tylko boczny akton barków. Jeśli chcesz zrobić FBW 15-10-5 to pon - 15p, śr - 10p, pt - 5p. Ćwiczeń nie zmieniaj co chwile bo nie wykorzystasz w pełni ich [...]

Postanowiłem spróbować ułożyć trening push/pull/legs. Pon: Wyciskanie hantli płasko 4x8 powtórzeń skos sztanga 3x8 powt wyciskanie hantli siedząc 3x8 powt unoszenie hantli na boki 3x8 Francuz 3x8 Środa MC 4x8 Podciąganie na drążku 4x8 wiosło sztangą nachwyt 4x8 Uginanie ramion sztanga stojąc 3x8 Uginanie sztangielek chwt młotkowy 3x8 Piatek: [...]

[...] siły, żeby móc pracować z dużymi ciężarami. Dopiero takie ciężary są w stanie wpłynąć rozciągająco na kościec. Tu chodzi o maksymalne rozszerzenie klatki, żeby rozpychane na boki i do góry żebra 'wypchnęły' do góry zapadnięty mostek. Zdecydowanie lepsze od sprężyn są sztangielki do rozpiętek: rozpiętki trzeba robić koncentrując się na fazie [...]

[...] 3x10,8,6 -prostowanie stop na suwnicy 3x10,8,6 ---->tak jak wszedzie progres 12/10/8 *Barki: -Wyciskanie sztangi siedzac z klatki 3x10,8,6 -Unoszenie sztangielek na boki 3x10,8,6 -Unoszenie ramion wprzod ze sztangielkami 3x10,8,6 ---->dorzuc unoszenie hantelek w opadzie tułowia na tylni akton barków progres j.w *Brzuch: -Jakies [...]

[...] ze sztangą podchwytem 3 x12-10 -j/w nachwytem 3 x 12-10 Piątek: 1. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed klatki siedząc - 4 x 12-8 -unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3 x 12-8 -unoszenie rąk z hantlami w opadzie tułowia 3 x 12-8 2. Biceps: - uginania ze sztanga stojac 4x 12-8 - uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] może byc przedramię, ale raczej przenieś je na piątek Piątek: 1. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed klatki siedząc - 4 x 12-8 -unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3 x 12-8 -unoszenie rąk z hantlami w opadzie tułowia 3 x 12-8 2. Biceps: - uginania ze sztanga stojac 4x 12-8 - uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] sumo 12-10-8-8 3.Przenoszenie sztangielki oburącz za głowę 12-10-8-8 4.Przyciąganie sztangielki w opadzie młotkowy 12-10-8-8 5.Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 12-10-8-8 6.Wznosy sztangielek na boki w opadzie 12-10-8-8 7.Francuz do czoła leżąc 12-10-8-8 8.Francuz za głowę 12-10-8-8 Przerwy między seriami i ćwiczeniami 30-90 sekund :)

[...] poziomej 4x8 Rozpiętki na ławce skośnej 4x12 Pompki na poręczach 2x5 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x15 Wyciskanie francuskie sztangi/sztangielki w leżeniu 3x8 Pompki w podporze tyłem 3x10 Plecy, biceps i tył barków Podciąganie na drążku podchwytem 2x5 [...]

-pompki na poręczach /jak nie masz to odwrotne pompki w oparciu o ławke jak na triceps tylko że łokci nie prostujesz wzdłuż tylko na boki -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół -rozpiętki mniej wiecej na lini brzucha na skosie w dół -zwykłe pompki ręce wyżej niż nogi, np na taboretach] -pompki na sztangielkach Zmieniony przez - fiszon w [...]

Nie,gdy bylem u rodziny na komuni i spac mi sie zachialo przeciagnalem sie i wtedy oczulem 1raz ukucie pod kolanem. A gdy trenuje nie czuje tego,ale gdy usiade to czuje jak napinam miesien4głowy teraz czuje jak by mi to przeszlo na boki kolana.!

[...] 5x30 Barki: -wyciskanie hantelek 4x15 + rozgrzewka -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x15 -unoszenie hantelek z opadu 2x15 w polowie cyklu zmiana na unoszenie hantelek na boki 2x15 Biceps: -modlitewnik sztanga 3x15 + rozgrzewka -uginanie ramienia z haltekami z obkretem 2x15 -uginanie o kolano 2x15 Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-11-02 [...]

[...] na czwórki w trzech seriach. W plecach ciężko mc bym widział, jeśli nie to daj jeszcze unoszenie z opadu 2-3s. Wiosło 4s. Wt: Daj coś na tył barków, unosznie hantli na boki w opdzie tułowia 2s. Zostaw samego francuza 3s. Czw: Daj za hack przysiad wykroki chodzone najlepiej 2s, daj coś na dwugłowe ud 2s. Drążek przed mc. Jedno ćwiczenie na [...]